[...] dodatnim 57kg (zastanawiam się nad przejściem na hantle) -wyciskanie na prostej wąskim chwytem 52kg -rozpiętki po 12kg -wyciskanie francuskie na ławce 35kg -odwrotne pompki -unoszenie hantli nad głową 12kg Wtorek- piłka nożna Środa: -wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg -unoszenie hantelek na boki w opadzie 12kg -unoszenie końca sztangi w opadzie [...]
Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]
Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]
[...] w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -przyciąganie sztangi do szyji 3 x 10 TRICEPS -wznosy hantla zza głowy 3 x 10 -wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 x 12,10,8 -wznosy [...]
[...] 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku sroda wolne czwartek barki i kaptury 1.) wyciskanie sztangielek w siadzie 2.) unoszenie sztangielek w opadzie 3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie 4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5.) sztrugsy sztangielkami 6.) sztrugsy [...]
Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]
[...] z hantlami Wtorek *Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej *Bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) -unoszenie przedramion ze sztangą w [...]
[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie 12/10/8/6 Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4 serie 12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 4 serie 12/10/8/6 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie [...]
Witam, mam taki problem, moje gorne partie nie sa proporcjonalne do golnych, szczegolnie do ud i tylka. Mozna powiedziec ze w pewnym stopniu jest to tluszcz, mimo iz na ogol jestem osoba szczupla. Mam lekkie wciecie w talii. Chcialbym sie poszerzyc w gornych partiach, mi. boki tulowia, klata, ramiona swoja droga... Zato w udach i na tylku nie [...]
Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]
[...] z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po max. powt.(foto) Talia: 4.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 serii po 12-4 powt. 5.unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4 serie po max powt. 6.spięcia tułowia na maszynie 3-4 serie po 15-12 powt. 7. Brzuszki 3xmax 8. HIIT na bieżni minimum [...]
[...] naramienne -wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 10 powtorzen -wyciskanie sztangietek 4 serie po 10 powtorzen -unoszenie sztangietek bokiem 4 serie po 10 powtorzen -unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi wzdloz tylowia 4 serie po 10 [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
